Похудеть гарантированно на 30 кг за месяц. Усиленная диета

Девочки, задалась целью похудеть на 30 кг к Новому Году и для стимула собрала пару историй из инета. Может кому это будет интересно и тоже стимула придаст.

Я похудела на 27 кг.Привет! Два года назад я весила 82 кг(рост 167)Рождение 2-х малышей сказалось на моей фигуре лишними 30 кг.Сначала я на этом не циклилась,думала потихонечку уйдут излишки,но я ошибалась.И когда я поняла,что сами они не “растают“ ,стала принемать меры.Сначала Я сократила объем пищи.Ела 4-5 раз в день,но тарелки поменяла на блюдца.Когда организм привык к маленьким порциям,стала устраивать разгрузочные дни.Потом приучила себя не кушать на ночь.Вообщем с февраля по июль я сбросила 27 кг.На море поехала 55кг.Мы летом, когда с мужем выходили из подъезда бабули с нами не здаровались(думали жену бросил с детьми,а эту... в дом привел)А еще все, почему-то, спрашивали не больна ли я,Как будто только от болезней худеют.

За 3 месяца я сбросил 30 килограм. С 46 размера джинс перешел на 36.
Моя диета.
Ну я во-первых мужчина и худел я по мужски!
1) 2 раза есть в день.
Есть только тогда, когда охота! (немного).
2) Всегда чувство легкого голода. Удовлетворять можно обезжиренныи кефиром.
3) Бегать от 2 до 4 км. (Желательно тепло одеваясь и на свежем воздухе).

Я похудела на 30 кг за год. Просто исключила из рациона ВСЁ мучное, картошку, жирное мясо, сливочное масло, майонез тоже нежелателен. Сначала было трудно, потом привыкла. Улучшилось состояние кожи, волос, ногтей. Сменила гардероб!
Ем: овощи,все, кроме картошки, фрукты, гречку, рис, грибы, шоколад, мармелад, зефир, молочное:кефир, творог, молоко и т.д. Ем сухофрукты (немного-с чаем).
И ем я в любое время, когда приспичит:)

Здравствуйте все! Наконец - то я решилась написать... Ну да, на 40 кг. Не сразу, правда, сначала на 30 за 6 месяцев, а потом еще на 10 за полтора. Как? Кратко - предистория: с будущим мужем я с 6 класса сидела за одной партой, и любовь нас посетила тогда же. Встречались 8 лет, потом поженились на радость всем друзьям (наконец-то), и прожили в браке 8,5 лет. Было всякое, теперь вижу, что хорошего меньше, чем плохого, но я все время думала, что так и надо (недостаток школьных браков - кажется, что все нормально, другого-то не знаешь)... Дурочка наивная. Ну вот, дочери 4 года было, она болела сильно полгода, ну и стало папе мало тепла домашнего... Начал он всякие пакости делать, я вообще терпеливая, пока терпится, но если сильно достанут... В общем, предложила ему пойти и пожить там, где в последнее время часто бывать стал - у другой. И несмотря на то, что сама предложила, что достал сильно (скандалы, истерики, исчезновения), переживала сильно... умирала морально и эмоционально... А весила около 110 кг - нормальная такая замотанная бытом тетенька. Ну... и забыла, как есть... Вообще не ела - пила кофе и курила, как паровоз... Спасибо маме и подругам - были все время рядом, хоть что-то в меня впихивали. Примерно 5 пельменей в день, или два кусочека колбаски. Ну и через месяц такой жизни вдруг немного проснулась (ну это образно, конечно, со мной дочуша была все время, я ее кормила нормально, тд и тп...), и подумала: ну нифига себе! мне 29 лет, у меня ребенок - золото, я такая вроде ничего, и похудела маленько... Буду я из-за всякого дерьма в гроб себя загонять? И мне понравилось! Есть помаленьку понравилось! Хлеб я вообще перестала есть, и вообще стала есть мало... И ХОТЕЛА ПОХУДЕТЬ! (наверное, боялась одна совсем остаться, не знаю...) Было лето, я в отпуске (учитель в школе), и когда вышла на работу, меня не узнали! Немногочисленные особи мужского пола заходили кругами, замели хвостами... А мне приятно! И в итоге уже осеннее пальто я носить не смогла - висело, как на вешалке... И держаться мне было не трудно, ведь я ХОТЕЛА! Пришлось менять ВЕСЬ гардероб, даже белье! А к Новому году я уже весила 75 кг, а к следующему лету - 70. Вот так. На развод подавала сама, он не хотел - размазывал пьяные слезы и просился обратно. Не пустила. А оставшиеся 10 кг сбросила благодаря очковой или белковой диете - и опять от несчастной любви))). Только это уже совсем другая история, тоже очень интересная. Занять себя чем-то надо было, вот и заняла диетой, и опять - ЗАХОТЕЛА и похудела. Теперь вешу 65 кг, если не расслабляюсь, и чуть больше, если побалую себя, любимую, пирогами и блинами. Какой кайф приводить людей, которые тебя давно не видели, в шок своим видом! Я балдею от реакции! Себя люблю, дочь люблю, здоровье в порядке (тфу-тфу), свою вторую несчастную любовь все еще люблю.

Я потеряла 30 килограммов
В 27 лет я привезла из Африки малярию, у меня держалась температура под 40 почти неделю. После этого начались проблемы со здоровьем, я очень поправилась, а похудела только в этом году. Помог мне мой друг и духовный учитель Виталий Воскобойников. У него очень мощные молитвы. Он намолил воду, которую я начала пить. Ученые же доказали, что вода держит информацию, которая над ней произносится. От нашего сознания очень многое зависит. Мысли могут управлять многими процессами в организме. Я начала много пить воды. И за три месяца похудела на 25 килограммов без диет, без каких-либо гимнастик. Причем это давалось мне легко, я работала, снимала сериал. Последние пять кило сошли сами собой, потому что просто упахалась.

Потерять вес в размере тридцати килограммов дело сложное, но вполне реальное. Однако не стоит надеяться на то, что достижение этой цели займет маленький промежуток времени. Для этого потребуется как минимум три-три с половиной месяца. И то, существует большой риск навредить здоровью своего организма. Ведь правильное похудение - это похудение, в процессе которого за месяц теряется от трех до пяти килограммов. Но раз уж вы решились на столь кардинальные меры, предлагаем рассмотреть в данной статье, что собой представляет самая эффективная диета для похудения на 30 кг.

Изначально необходимо позаботиться о том, чтобы старт похудения не был резким. В противном случае вы рискуете обзавестись такими проблемами, как: вялость, раздражительность, сонное состояние. Другими словами, вы лишитесь жизненной энергии. Это обусловлено тем, что как только вы потеряете вес в размере пяти-семи килограммов за короткий промежуток времени, ваш организм перейдет в режим «экономии». Кроме того, последующий процесс похудения будет весьма проблематичным, вес будет уходить медленно. Более того, существует вероятность того, что потерянные килограммы вернутся в геометрической прогрессии, если вы не найдете в себе силы продвигаться дальше.

Чтобы потерять тридцать килограммов за один месяц, важно отталкиваться от правил рациона, используемых в белковой диете. Необходимо отказаться от таких продуктов-источников углеводов, как: мучное, сладкое, хлебобулочные изделия. Единственные продукты, которые можно включать свой рацион - это отруби и цельнозерновой хлеб. Отруби способствуют очистке организма от шлаков и различных токсинов, также они в целом благоприятно влияют на работу кишечника. В сутки рекомендуется употреблять не менее пятидесяти граммов отрубей. Вы можете растворять их в нежирном кефире или же добавлять в блюда. Что же касается цельнозернового хлеба, так потребление данного продукта по объему не должно превышать семидесяти граммов в сутки.

Помните, что основу вашего питания, при желании избавиться от тридцати килограммов лишнего веса за месяц, должны составлять белковые продукты. Отдавайте свое предпочтение таким продуктам, как: куриная грудка (обязательно снимайте кожицу), мясо различных нежирных сортов, рыба нежирных сортов. Питаясь таким образом на протяжении месяца-двух, по истечению этого времени вас ожидает огромный сюрприз!

Также было бы непростительно не уделить внимание кефирной диете, рассчитанной на семь дней. Дело в том, что за неделю этой диеты абсолютно реально избавиться от веса в размере от пяти до десяти килограммов. Таким образом, делая перерывы длительностью в месяц между каждым подходом, чтобы не травмировать свое здоровье, у вас есть все шансы за четыре месяца существенно похудеть на те же тридцать килограммов. Однако помните, что в перерывах между подходами семидневной диеты на кефире очень важно соблюдать правила правильного питания, иначе все ваши старания окажутся безрезультативными.

Итак, несложно установить, что главным продуктом кефирной диеты является кефир. В день разрешено употреблять не более двух литров данного продукта. Отдавайте предпочтение кефиру однопроцентной жидкости. Если процент жирности будет выше, соответственно, результаты по истечению диеты будут не такими успешными. В то же время крайне не рекомендуется употреблять обезжиренный кефир, так как он сложен для усваивания. Некоторые женщины отмечают, что при соблюдении данной диеты развивается запор. Если вы склонны к такой реакции, разбавьте свой рацион отрубями. Этот продукт поможет избавиться вам от столь неприятной проблемы.
Желаем удачи!

« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Популярное

Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста(мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки(три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы(фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин(три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара(я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше.

Тициановские стандарты красоты давно канули в прошлое. Сегодня лишний вес – это проблема, с которой сражаются институты питания и медицинские учреждения. Хорошо, если лишними оказываются 2-3 кг. Они не представляют особой угрозы здоровью, а избавиться от них нетрудно. Но когда жировые отложения достигают 20-30 кг и более, следует не только задуматься об этом, но и немедленно предпринять соответствующие меры.

Как похудеть за 3 месяца и сбросить при этом 30 кг? Подобное экстренное похудение чревато рядом осложнений, если не соблюдать некоторые рекомендации по правильному сбросу веса. Обмороки, мышечные судороги, бессонница – частые спутники строгих диет. Обойти все подводные камни можно, вооружившись знаниями о специфике функционирования тела.

Опыт свидетельствует, что похудеть за 3 месяца можно на довольно внушительное количество кг. Некоторые диеты предлагают настолько радикальные способы, что пользоваться подобными рекомендациями можно только под наблюдением специалиста. Следует помнить, что при любом быстром похудении в первую очередь теряется жидкость и мышечная масса, а не жировые отложения. Терять более 3 кг в неделю нельзя. Оптимальное количество, рекомендованное специалистами – 1-2 кг в неделю.

Ориентироваться следует не на показания весов. Часто люди с ожирением, худея, совершают следующую ошибку: ежедневно взвешиваются и ориентируются исключительно на цифру. 5, 10, 20, 30 кг – вес тает на глазах, меню все больше и больше ограничивается. Но что происходит на самом деле? Вместо похудевшего и красивого в отражении осунувшееся, дряблое тело без намека на мышечную массу. Другой вариант подобного сценария похудения – сброс веса прекратился. Почему? Организм предусмотрительно перешел в режим ограниченного расходования калорий и начал откладывать жиры про запас даже при довольно скудном рационе.

Подобные казусы – частое следствие длительных монодиет, диет с принципом «не есть после 15» (еще хуже – после 12). Три месяца такой каторги – и можно смело отправляться в отделение реабилитации. Замедление обмена веществ – лучшее, что можно заполучить при подобном подходе. Яблоки и кефир – продукты полезные, но питаться на протяжении многих недель исключительно ими – верх неблагоразумия. 30 кг потерять удастся, но какими жертвами?

Принципы здорового похудения

Можно ли похудеть на 30 кг без вреда для здоровья? Да, если терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Однако не каждого устроит такая неторопливая (но самая разумная) «сгонка» веса. Три месяца – такую планку задают себе самые отчаявшиеся или самые смелые. Но в этом марафоне главное не навредить.

Принцип 1: определяем суточную калорийность

Достижение указанной цели возможно при еженедельном сбрасывании 2 кг. Средние рекомендованные показатели калорийности – 1200 ккал в сутки. Именно такое минимальное количество энергии необходимо телу для обеспечения жизненно важных функций. Стоит учесть, что конкретная суточная «порция» калорий подбирается индивидуально. Некоторые стабильно теряют по 2 кг в неделю при большей калорийности. Это может быть связано с хорошим обменом веществ, высокой двигательной активностью и другими факторами. Но употреблять менее 1200 ккал категорически нельзя.

Принцип 2: исключение «пустых» калорий

Если 1200 (или более) ккал будут состоять преимущественно из быстрых углеводов и жиров, то цель «30 кг за 3 месяца» вряд ли будет достигнута. К быстрым углеводам относятся:

• изделия из очищенной муки;
• сахар и все кондитерские изделия;
• некоторые фрукты (банан, хурма);
• сладкие напитки;
• майонез и соусы.

Употребление таких продуктов приводит к резкому скачку уровня сахара, который организм с удовольствием преобразовывает в жир. Насыщение такой пищей имеет кратковременный характер. Уже спустя полчаса организм требует новую порцию лакомства.

Но стоит наполнить эти 1200 ккал другими источниками энергии, как происходят удивительные вещи: организм начинает перерабатывать имеющиеся жировые отложения, да и чувство голода напомнит о себе не скоро. Отказываться от углеводов нельзя. Популярные белковые диеты (Аткинса, кремлевская) имеют ряд противопоказаний и осложнений.

Но какие углеводы употреблять можно? Медленные:

• каши из цельных круп;
• цельнозерновой хлеб;
• некрахмалистые фрукты и овощи (апельсин, грейпфрут, огурцы, помидоры, редис и другие);
• горький шоколад;
• вино.

Избавиться от 30 кг без вреда для здоровья можно только при здоровом питании.

Принцип 3: не забываем о жирах

Существует мнение, что употреблять жирные продукты во время диеты нельзя. Здесь следует отделить зерна от плевел. Одно дело – жареная еда. Другое – полезные жиры. Минимум 20 г жира в день рекомендовано всем без исключения. При более низком количестве не будут усваиваться витамины А, D, Е, К, пострадает кожа и волосы.
Жиры также делятся на полезные (поли- и мононенасыщенные) и вредные (насыщенные). Насыщенные жиры замедляют обмен веществ, от них страдает сердечно-сосудистая система. К ним относятся:

• все животные жиры (включая сливочное масло);
• твердые растительные (кокосовое масло).

Маргарин и кондитерский жир – под строжайшим запретом. В составе действительно полезных продуктов не должно быть никаких гидрогенизированных жиров (трансжиров). Ненасыщенные жиры чрезвычайно полезны. Омега-3 и Омега-6 кислоты незаменимы в диетическом питании. Они защищают сосуды и сердце, нормализуют обмен веществ, стимулируют работу мозга, укрепляют иммунитет. Ненасыщенные жиры – это:

• растительные масла (особенно льняное);
• морепродукты, жирная рыба;
• орехи (кроме арахиса).

Злоупотреблять нельзя даже полезными жирами. Но рекомендованную порцию употреблять нужно.

Принцип 4: ускоряем обмен веществ

Как похудеть, когда вес остановился? Замедление метаболизма – частое следствие любой диеты, даже самой правильной. Встряхнуть организм и ускорить обмен веществ можно различными способами. Физическая активность – проверенный «ускоритель» метаболизма. Потерять 30 кг в такой короткий срок без подключения двигательной нагрузки невозможно. Фитнес, пробежки, аэробика, плавание или просто длительные прогулки в быстром темпе – вид двигательной активности значения не имеет. Важно создавать повышенную нагрузку ежедневно.

Белковые разгрузочные дни также могут помочь сдвинуть стрелку весов. На протяжении 2-3 дней необходимо исключить употребление любых углеводов. Организм в этих специфических условиях, лишенный привычного рациона, начнет активно сжигать жиры. Увлекаться белковой диетой нельзя. Остаточные продукты распада белка – это довольно токсичные соединения, которые будут отравлять организм. В некоторых случаях можно прибегнуть к голоданию, но не более 1 раза в неделю.

Водные процедуры (баня, сауна, контрастный душ) выводят организм из спячки. Не следует забывать и о достаточном употреблении воды внутрь – не менее 2 л. Пить много воды рекомендуется не только в эти 3 месяца, но и на протяжении всей жизни. Здоровый организм отлично справляется с указанной нагрузкой, а появление отеков свидетельствует о неблагополучном состоянии мочевыделительной системы.

Дробное питание также ускоряет метаболизм. Съесть 1200 ккал за раз или разделить на 5 или 6 приемов – разница есть. Даже трех приемов пищи недостаточно для достижения цели. На самом деле чувство голода появляется уже через 3 часа после принятия пищи. Но человек привык его не замечать. Завтрак, обед, ужин – к такому режиму приучен каждый с детства. В то время как человек неосознанно подавляет чувство голода, организм занимается экономией ресурсов и замедляет обмен веществ. Но если питаться каждые 3,5-4 часа (или более дробно), счастливый организм начнет активно работать круглосуточно без периодов «воздержания».

Придерживаясь вышеуказанных принципов, решение проблемы «как похудеть за 3 месяца» уже не кажется неосуществимым.

Маленькие хитрости для больших результатов

На базовых основах зиждется весь процесс похудения. Но не стоит забывать о мелочах, которые могут значительно улучшить результат:

• приправы и специи способствуют сжиганию жиров;
• уменьшите количество соли, заменив некоторую ее часть лимонным соком;
• разрезайте большой кусок еды на маленькие порции;
• ешьте из небольших тарелок;
• позволяйте 1 бокал красного вина в день;
• занимайтесь сексом (тратится 150 ккал за 20 минут);
• пейте зеленый чай (ускоряет обмен веществ на 20%);
• замените коровий сыр козьим;
• завтракайте;
• забудьте про лифт;
• принимайте солнечные ванны;
• за 30 минут до физической нагрузки принимайте L-карнитин;
• подключайте танцевальные движения к любому действию (когда готовите еду, сушите волосы феном, убираете квартиру и пр.);
• смейтесь;
• спите минимум 7-8 часов в сутки.

Главное – худеть с удовольствием, прощаться с жировыми отложениями с радостью и без сожаления, не сомневаться, не поддаваться на провокации организма вроде «от этой маленькой конфетки ничего страшного не будет». Мотивация и сильная воля – главные компоненты похудения. Но даже их нужно уметь держать в узде. Похудение – это радостный процесс оздоровления, а не каторжная работа под управлением сурового надсмотрщика – собственного эго.

Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное - подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.

Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем - да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

• голоданием и отказом от углеводной пищи;
• наращиванием физической активности;
• принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
• питанием дробного характера.

Разгрузка + спорт

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент - физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению - в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда - другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.

За 2-3 месяца

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.

За 6 месяцев

Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.

Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:

С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.

История одного человека

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное.

Причины ожирения

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте - 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача - преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, - страх серьезно заболеть . Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

Как ей это удалось

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того - она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг - это результат перемен исключительно в системе питания.